សម្រស់​របស់​យើង​មិនមែន​កើតឡើង​តាមរយៈ​ការតុបតែង​តែ​ផ្នែក​ខាងក្រៅ​មួយ​ មុខ នោះទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាស្រ័យ​លើ​ការថែទាំ​សុខភាព និង​សម្រស់​ខាងក្នុង​ផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ​ទើប​យើង​នាំយក​អាថ៌កំបាំង​ដើម្បី​​សុខភាព​មក​ជម្រាប​ជូន​មិត្ត​ អ្នកអាន។ សូមជម្រាបថា បើ​អ្នក​ធ្វើ​តាម​ការណែនាំ​បាន​គ្រប់​ទាំង​១៤ វិធី​នេះ នោះ​សុខភាព​និង​សម្រស់​ដ៏​ផូរផង់​នៅ​មិន​ឆ្ងាយ​ពី​កណ្ដាប់ដៃ​របស់​អ្នក​ឡើយ​ ។​
១-​ទទួលទាន​ផ្លែ​ប៉ោ​ម ឬ​ផ្លែ​ភែ​រ៍មួយ​ថ្ងៃមួយ​ផ្លែ​ ​ពី​ព្រោះ​ក្នុង​ផ្លែ​ប៉ោម និង​ផ្លែ​ភែរ៍សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុក​ស៊ីន​កម្ម ដែល​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​បេះដូង ។ ម្យ៉ាងទៀត វា​ក៏​ជា​ផ្លែ​ឈើ ដែល​មាន​រសជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់ ដែល​ជាតិ​សរសៃ​នេះ​វា​ទៅ​ជួយ​រំលាយ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ប្រូតេអ៊ីន ។ ដូច្នេះ​បើ​អ្នកណា​ដែល​កំពុងតែ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ដើម្បី​បាន​រាង​ស្វែល​ ស្អាត​រយៈពេល​យូរ សូម​សាកល្បង​ទទួលទាន​ផ្លែ​ប៉ោ​ម និង​ផ្លែ​ភែ​រ៍ ធានា​ថា​មិន​ខុស​បំណង​ឡើយ ។​
២-​លាងដៃ​ឲ្យបាន​ញឹកញាប់​ ​ជា​ពិសេស​ត្រូវ​លាងដៃ មុន​ពេល​ទទួលទាន​អាហារ ពីព្រោះ​ដៃ​របស់​យើង​ប៉ះ​កាន់​ចំ​មេរោគ​ផ្សេងៗ​ជាច្រើន ។ ដូច្នេះ​ដើម្បី​សុខភាព​របស់​យើង​ផ្ទាល់​ត្រូវ​លាងដៃ​ជាប់​ជាប្រចាំ​មុននឹង​ ទទួលទាន​អាហារ ។​
៣-​ហាត់​ដក​ដង្ហើមវែងៗ​ ​វិធី​នេះ​មិន​គ្រាន់តែ​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​បាន​យ៉ាង​ប្រសើរ​ប៉ុណ្ណោះ ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ថែម​ទាំង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​ទៀតផង។ យើង​អាច​ចំណាយ​ពេល​ប្រមាណ​ជា ១៥​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ដក​ដង្ហើមវែងៗ និង​បញ្ចេញ​មក​វិញ​ម្ដង​បន្តិចៗ​យ៉ាងហោចណាស់ ១០​ដង​ក្នុង​មួយ​វិនាទី ពេល​នោះ​អ្នក​នឹងមាន​អារម្មណ៍​ស្មឹង​ស្មា​ធិ៍ និង​បាន​ធូរស្បើយ​ក្នុង​ខ្លួន។ កត្តា​សំខាន់​មួយទៀត គឺ​ត្រូវ​ទទួលទានដំណេក​ឲ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​នោះ​សម្រស់​ស្អាត និង​សុខភាព​ល្អ​ទៅ​ណា​មិន​ឆ្ងាយ​ពី​អ្នក​ឡើយ។​
៤-​ថែទាំ​កែវភ្នែក​ទាំង​ពីរ​ឲ្យ​ស្អាត​ ​ទោ​បី​រដូវ​នេះ​ជា​រដូវវស្សា​ភ្លៀង​ធ្លាក់​ស្ទើរ​រាល់ថ្ងៃ​ភ្នែក​យើង​ មិនសូវ​បាន​ប៉ះ​នឹង​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​យ៉ាងណាក៏ដោយ ប៉ុន្តែ​លុះ​បាន​ប៉ះ​ចំ​ពន្លឺ​ខ្លាំង​ម្តងៗ ក៏​ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់​ដល់​ភ្នែក​របស់​យើង ជាខ្លាំង។ ដូច្នេះ​ដើម្បី​ការពារ​ភ្នែក​របស់​យើង​ត្រូវ​វ៉ែនតា​ការពារ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ពាក់ ​ដើម្បី​ការពារ​ពេល​ដែល​យើង​ត្រូវ​ប្រឈម​នឹង​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​។ កត្តា​សំខាន់​សូម​កុំ​ភ្លេច​ជំនួយ​ផ្នែក​ខាងក្នុង​តាមរយៈ​ការ​ទទួលទាន​បន្លែ ​ស្លឹក​បៃ​តង​​ឲ្យបាន​ច្រើន ព្រោះ​វា​អាច​ជួយ​ដល់​ភ្នែក​របស់​អ្នក​ស្អាត មើលឃើញ​ច្បាស់​ល្អ​រយៈពេល​វែង។​
៥-​ជ្រើសរើស​ប្រើ​កែវ​ទាបៗ​សម្រាប់​ផឹកទឹក​ ​ការផឹក​ទឹក​ច្រើន​ក៏​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​ក្នុង​ការ​កើត​ជំងឺ​ បេះដូង​បាន​មួយ​ផ្នែក​ដែរ។ ប៉ុន្តែ​បើ​ត្រូវ​ឃើញ​ទឹក​ក្នុង​ដប​ធំៗ ឬ​ក្នុង​កែវ​ខ្ពស់ៗ អាច​ធ្វើឲ្យ​យើង​រួញ​រា​ក្នុង​ការផឹក​វា។ ដូច្នេះ​យើង​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​កែវ​ណា​រាង​ទាប​តូច​ល្មម​ទើប​ធ្វើឲ្យ​យើង​ផឹក​ វា​បាន​រឿ​យៗ​តាម​តម្រូវការ។​
៦-លើក​ដុំ​ដែក​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ដៃ​រឹងប៉ឹង​ល្អ​ ​ត្រូវ​ឆ្លៀតពេល​លើក​ដុំ​ដែក​ឲ្យបាន​ប្រមាណ​ជា ២-៣ សិត​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​នឹង​ជួយ​ធ្វើឲ្យ​សាច់​ដុំដៃ​របស់​អ្នក​រឹងប៉ឹង និង​តឹង​ណែន​ល្អ​។ ត្រូវ​លើក​ទម្ងន់​ណា​ដែល​សម​កម្លាំង​​ខ្លួន​ឯង​នោះ​នឹង​ធ្វើឲ្យ​អ្នក​ ក្លាយទៅជា​ម្ចាស់​ដៃ​ដ៏​ស្អាត​ណែន​ល្អ​បាន​ហើយ ។​
៧-​ប្រើ​ហ្វីតប​ល​ជួយ ក្នុងការ​ពង្រាប​ក្បាលពោះ​ ​ចង់​ក្លាយជា​ស្ត្រី​ស្អាត​មិន​ត្រូវ​បណ្ដោយ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ដុះ​ក្បាលពោះ​ដូច ​ចិន​កាប់​ជ្រូក​នោះឡើយ​។ ដូច្នេះ​វិធី​ងាយៗ​ដែល​ជួយ​ធ្វើឲ្យ​អ្នក​មាន​ក្បាលពោះ​ស្អាត​មិន​ជា​ពិ​បាក​ នោះឡើយ ដោយ​គ្រាន់តែ​អ្នក​ប្រើ​មធ្យោបាយ​ស៊ីត​អាប់​ប៉ុណ្ណោះ ពោល​គឺ​ត្រូវ​យក​ហ្វីតប​លមកប្រើ​ជា​ជំនួយ ក្នុងការ​ស៊ីត​អា​ប់ ។ វិធី​នឹង​ជួយ​ធ្វើឲ្យ​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ​របស់​អ្នកតឹង​ណែន​ល្អ​រហូត​ដល់​ទៅ ៣៨ភាគរយ​ឯណោះ។​
៨-​រំសាយ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដោយ​ក្លិន​ផ្កា​ឡា​វេន​ដ័រ​ ការ​ស្រង់ក្លិន​ឡា​វេន​ដ័រ​(​Lavender)​ត្រឹមតែ​៥​នាទី​នឹង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ កម្រិត​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​បាន​យ៉ាងច្រើន។ ហើយ​នៅពេល​ប្រាសចាក​ពី​ភាព​តានតឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ក៏​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ ធូរស្បើយ​ផ្ដល់​ផល​ល្អ​ចំពោះ​បេះដូង​ធ្វើឲ្យ​ចៀស​ផុត​ឆ្ងាយ​ពី​ការប្រឈម​នៃ​ ជំងឺ​បេះដូង។​
៩-​ប្រើ​ចាន​តូច​ដាក់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ ​វិធី​នេះ​វា​អាច​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ឲ្យ​អ្នក​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​បាន​ តិច។ បើ​យើង​ប្រើ​ចាន​ធំ​ដាក់​អាហារ​ច្បាស់​ជា​យើង​ទទួល​ទាន​ច្រើន​ទៅតាម​នោះដែរ ព្រោះ​បើ​ទទួល​ទាន​តិច គឺ​ស្ដាយ​អាហារ​ដែល​នៅសល់​ក្នុង​ចាន។ ត្រូវ​ដឹងថា អាហារ​ពេល​ល្ងាច​នេះ​ហើយ​ជា​អ្នកបង្កើន​ទម្ងន់​លំដាប់​លេខ​មួយ​តែម្ដង​។ ហេតុ​នេះ​ត្រូវ​ប្ដូរ​មក​ប្រើ​វិធី​ចិត្ត​វិទ្យា​នុង​ការគ្រប់គ្រង​អាហារ​ ដោយ​​ការប្ដូរ​ទំហំ​ចាន​ឲ្យ​តូច​ទើប​ជា​ជម្រើស​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​សម្រស់។​
១០-​បន្ថែម​រសជាតិ​ឱសថ​ធម្មជាតិ​ ​ដោយសារ​នៅក្នុង​ឱសថ​ធម្មជាតិ​វា​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីដ​ កម្ម​ដែល​ល្អ​ចំពោះ​រាងកាយ​របស់​យើង។ ដូច្នេះ​សូម​សាកល្បង​ជ្រើសរើស​ទទួលទាន​អាហារ ដែល​មាន​សមាសធាតុ​ផ្សំ​នៃ​ឱសថ​ធម្មជាតិ​ដូចជា ម្ទេស ម្រេច រ៉ូ​សប៊ែ​រី អ​រី​កាណូ​ជាដើម ។ វា​មិន​គ្រាន់តែ​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​អាហារ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ផ្ដល់​ផល​ល្អ​ដល់​សុខភាព​របស់​យើង ទៀត​ផង។​
១១- ទទួលទាន​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ឲ្យបាន​ច្រើនៗ​ ​ទន្ទេញ​ចាំ​ជានិច្ច​ថា ក្នុង​អាហារ​មួយពេលៗ យើង​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ទទួលទាន​ឲ្យបាន​សារ​ធាតុអាហារ​គ្រប់​ទាំង​៥​ក្រុម ជាពិសេស​បន្លែ និង ផ្លែឈើ​មិនត្រូវ​ខ្វះ​ដាច់ខាត ពីព្រោះ​តាម​លទ្ធផល​នៃ​ការស្រាវជ្រាវ​គេ​បាន​រកឃើញថា ការ​ដែល​យើង​ទទួលទាន​បន្លែ​ឲ្យបាន​លើសពី ៦០ក្រាម​ក្នុង​ថ្ងៃ នឹង​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​អាយុ​វែង​បាន ២​ឆ្នាំ​ថែមទៀត។​
១២-​ខ្ពុរមាត់​ដោយ​ទឹក​ខ្ពុរមាត់​ ឆ្លង​តាម​លទ្ធផល​នៃ​ការសិក្សា​របស់​វិទ្យាស្ថាន​ទន្តសាស្ត្រ ក្នុង​ប្រទេស​អង់គ្លេស​គេ​បាន​រកឃើញថា ការ​ខ្ពុរមាត់​ដោយ​ទឹក​ខ្ពុរមាត់​នឹង​ជួយ​កម្ចាត់​កំណកកំបោរ និង​បាក់តេរី​ផ្សេងៗ​​ក្នុង​​មាត់។ ដូច្នេះ​ដើម្បី​សុខភាព​មាត់​ធ្មេញ ពេល​ដុសធ្មេញ​រួច​ត្រូវ​យក​អំបោះ​ខាត់​ធ្មេញ​បន្តបន្ទាប់​មក​បញ្ចប់​ដោយ​ការ ​ខ្ពុរមាត់​ជាមួយនឹង​ទឹក​ថ្នាំ​ខ្ពុរមាត់។​
១៣-ទទួលទាន​អាហារ​ពេលព្រឹក​ឲ្យបាន​រាល់​ថៃ្ង​ ​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​ពេលព្រឹក មិន​គ្រាន់តែ​ជួយ​ខួរក្បាល​ឲ្យ​យើង​គិត​អ្វី​ឆាប់​ឃើញ​ប៉ុន្តែ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ជា​វិធី​មួយ​ដែល​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​បានល្អ​ជាង​ការ​បង្អត់ ​អាហារ​ព្រឹក ពេលនោះ​យើង​នឹង​ទៅ​សម្រុក​ទទួលទាន​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ និង​អាហារ​ល្ងាច​ច្រើន​ដែល​ទង្វើ​បែប​នេះ​វា​មិន​បាន​ហុច​ផល​ល្អ​ដល់​រាងកាយ ​យើង​ទេ។ ម្យ៉ាងទៀត​បើ​ចង់​ឲ្យ​កាន់តែ​ល្អ​ទៅទៀត​នោះ​គួរតែ​ទំពា​អាហារ​យឺតៗ​​រាល់​ លើក​ពេល​ទទួលទាន​ម្តងៗ។ វិធី​នេះ​ក្រៅ​ពី​បាន​ជួយ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ងាយ​ធ្វើការ​ហើយ​នោះ​ ថែម​ទាំង​ជួយ​ធ្វើឲ្យ​អ្នក​ឆាប់​ឆ្អែត និង​ហូប​តិច​ទៀតផង។​
១៤-​ត្រូវ​ហាត់ប្រាណ​ ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ឲ្យបាន​មួយថ្ងៃ ៣០​នាទី បើ​ចង់​មាន​រូបរាង​ស្អាត និងសុខភាព​ល្អ។ ប៉ុន្តែ​បើ​មមាញឹក​ខ្លាំង​ពុំ​មាន​ពេល​គ្រប់គ្រាន់​អ្នក​អាច​ហាត់ប្រាណ​ ត្រឹមតែ ៣ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​​សប្ដាហ៍​ក៏​បាន​ដែរ ពេល​នោះ​អ្នកនឹង​ដឹង​ថា​បច្ច័យ​វិជ្ជមាន​ដែល​បាន​ពី​ការ​ហាត់ប្រាណ​វា​ល្អ​ កម្រិតណា​ចំពោះ​សុខភាព និង​សម្រស់៕
- See more at: http://www.dnt-news.com/2/?140906090204#sthash.GrfVnNzU.dpuf

0 comments:

Post a Comment

 
Top